19 Apr 2018 00:03
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<h1>Não Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Organismo Depois do Exercício</h1>
<p>Um treinamento esportivo não termina no momento em que você pra de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam várias pessoas que fazem esportes ou frequentam academias. Por falta de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos são capazes de afetar negativamente os privilégios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, como por exemplo, que a relevância do banho após o exercício vai além da higiene? Com a socorro de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores práticas associadas ao exercício.</p>
<p>Se identifica com algum destes pecados? Então, mude imediatamente os seus hábitos para voltar mais rápido a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é considerável que o organismo retome a calma, "essencial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar um bom banho após o exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo humano. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.</p>
<p>Depois, é aconselhável bravura para tentar confrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue revogar o efeito negativo causado pelo vício de atravessar muitas horas sentado. Muito tempo no sofá, tais como, pode entusiasmar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de hábito é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.</p>
<p>Isso talvez pode afetar o organismo, que trabalha pra se recuperar do empenho e pode ceder sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que conservem o calor corporal e encaminhar-se resfriando o organismo lentamente, no tempo em que o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, deve fazê-lo no conclusão da prática, embora a recomendação geral é ingerir líquidos antes, durante e após o exercício.</p>
<p>O respeitável é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. E também se hidratar, as pessoas devem recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Mesmo quando essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça por intermédio da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "para usufruir que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta categoria estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele afirma que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo primordial para assimilá-los.</p>
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Como Distinguir Mais rápido Teu Percentual De Gordura Corporal
<li>Levantamento terra - 5×5</li>
<li>cinco - Farinha de Limão</li>
<li>um, dois, um, dois</li>
<li>2 torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite</li>
<li>Economize o dinheiro com nutricionistas, personal trainers, suplementos, etc</li>
<li>Sopa Fria De Abacate Com Nozes</li>
Água De Quiabo Emagrece?
<li>00:00 - copo de vinho tinto sempre que se vê um programa de televisão</li>
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<p>Nesse post faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem deve fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Não obstante, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais essenciais se tornam as modificações de costume de existência. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta precisa ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol.</p>
<p>Para se otimizar os resultados é a toda a hora relevante ter uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em peculiar. Especificação geral, necessita-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.</p>
<p>Vamos explicar com mais detalhes. Não é necessário reduzir carnes da dieta, no entanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.</p>
<p>Deve-se a todo o momento conceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom substituto para as carnes de origem animal. Pra saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Poderá-se comer ovos, entretanto, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nessa conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem horror. O leite tem que ser sempre desnatado.</p>
<p>O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma interessante opção. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite pela preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito parecido. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se deve utilizar manteiga, porém sim margarina especiais. Agora há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.</p>