Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Corp

19 Apr 2018 00:03
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<h1>N&atilde;o Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Organismo Depois do Exerc&iacute;cio</h1>

<p>Um treinamento esportivo n&atilde;o termina no momento em que voc&ecirc; pra de correr ou termina sua s&eacute;rie de exerc&iacute;cios. Esta &eacute; a primeira conclus&atilde;o errada a que chegam v&aacute;rias pessoas que fazem esportes ou frequentam academias. Por falta de tempo, ignor&acirc;ncia ou neglig&ecirc;ncia, uma s&eacute;rie de h&aacute;bitos s&atilde;o capazes de afetar negativamente os privil&eacute;gios adquiridos durante a atividade f&iacute;sica. Voc&ecirc; sabia, como por exemplo, que a relev&acirc;ncia do banho ap&oacute;s o exerc&iacute;cio vai al&eacute;m da higiene? Com a socorro de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ci&ecirc;ncia do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Universo (servi&ccedil;o em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores pr&aacute;ticas associadas ao exerc&iacute;cio.</p>

<p>Se identifica com algum destes pecados? Ent&atilde;o, mude imediatamente os seus h&aacute;bitos para voltar mais r&aacute;pido a seus objetivos. Depois da intensidade de um exerc&iacute;cio, &eacute; consider&aacute;vel que o organismo retome a calma, &quot;essencial para relaxar os m&uacute;sculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespirat&oacute;rio&quot;, alerta o professor espanhol. Al&eacute;m dos estilos higi&ecirc;nicos e sociais, tomar um bom banho ap&oacute;s o exerc&iacute;cio cumpre uma fun&ccedil;&atilde;o espec&iacute;fica que beneficia o corpo humano. Marco, que recomenda banhos com &aacute;gua fria. Se voc&ecirc; n&atilde;o suporta &aacute;gua fria, pode come&ccedil;ar com &aacute;gua quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.</p>

<p>Depois, &eacute; aconselh&aacute;vel bravura para tentar confrontar a &aacute;gua &quot;ao natural&quot;. Um estudo recente sugere que uma rotina de exerc&iacute;cios, por mais vigorosa que seja, n&atilde;o consegue revogar o efeito negativo causado pelo v&iacute;cio de atravessar muitas horas sentado. Muito tempo no sof&aacute;, tais como, pode entusiasmar doen&ccedil;as no cora&ccedil;&atilde;o. Depois de treinar duro, este tipo de h&aacute;bito &eacute; ainda mais question&aacute;vel. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exerc&iacute;cio f&iacute;sico.</p>

<p>Isso talvez pode afetar o organismo, que trabalha pra se recuperar do empenho e pode ceder sinais de baixa defesa para combater contamina&ccedil;&otilde;es ou doen&ccedil;as. O melhor &eacute; usar casacos que conservem o calor corporal e encaminhar-se resfriando o organismo lentamente, no tempo em que o corpo humano se esquenta naturalmente. Se voc&ecirc; n&atilde;o pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, deve faz&ecirc;-lo no conclus&atilde;o da pr&aacute;tica, embora a recomenda&ccedil;&atilde;o geral &eacute; ingerir l&iacute;quidos antes, durante e ap&oacute;s o exerc&iacute;cio.</p>

<p>O respeit&aacute;vel &eacute; n&atilde;o confundir bebidas isot&ocirc;nicas com as energ&eacute;ticas, a base de taurina ou guaran&aacute;, que servem como estimulantes, e n&atilde;o para relaxar. E tamb&eacute;m se hidratar, as pessoas devem recaregar os dep&oacute;sitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de prote&iacute;na, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Mesmo quando essas &uacute;ltimas possam ser atacadas com shakes de prote&iacute;na, o mais natural &eacute; que isto aconte&ccedil;a por interm&eacute;dio da alimenta&ccedil;&atilde;o. O professor sugere o consumo prote&iacute;nas de absor&ccedil;&atilde;o r&aacute;pida depois do exerc&iacute;cio &quot;para usufruir que o tecido muscular est&aacute; mais contra&iacute;do e tem mais irriga&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea&quot;. Entre os alimentos desta categoria est&atilde;o o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absor&ccedil;&atilde;o m&eacute;dia ou lenta, como &quot;arroz, massas ou cereais&quot;. Ele afirma que carboidratos de r&aacute;pida absor&ccedil;&atilde;o n&atilde;o d&atilde;o ao corpo humano o tempo primordial para assimil&aacute;-los.</p>

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Como Distinguir Mais r&aacute;pido Teu Percentual De Gordura Corporal

<li>Levantamento terra - 5&times;5</li>

<li>cinco - Farinha de Lim&atilde;o</li>

5.jpg

<li>um, dois, um, dois</li>

<li>2 torradas integrais + gel&eacute;ia ou requeij&atilde;o light + suco de fruta ou caf&eacute; com leite</li>

<li>Economize o dinheiro com nutricionistas, personal trainers, suplementos, etc</li>

<li>Sopa Fria De Abacate Com Nozes</li>

&Aacute;gua De Quiabo Emagrece?

<li>00:00 - copo de vinho tinto sempre que se v&ecirc; um programa de televis&atilde;o</li>

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<p>Nesse post faremos uma r&aacute;pida revis&atilde;o sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem deve fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saud&aacute;vel &eacute; indicada pra qualquer indiv&iacute;duo, mesmo aqueles com n&iacute;veis de colesterol controlados. N&atilde;o obstante, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais essenciais se tornam as modifica&ccedil;&otilde;es de costume de exist&ecirc;ncia. Uma dieta voltada para controle do colesterol est&aacute; indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doen&ccedil;a coronariana (leia: INFARTO DO MIOC&Aacute;RDIO | Causas e cautela) a dieta precisa ser feita de modo a ajud&aacute;-lo a manter o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo s&atilde;o dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol.</p>

<p>Para se otimizar os resultados &eacute; a toda a hora relevante ter uma consulta com um nutricionista, para que esse possa tra&ccedil;ar uma estrat&eacute;gia apropriada para o seu caso em peculiar. Especifica&ccedil;&atilde;o geral, necessita-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saud&aacute;veis s&atilde;o as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.</p>

<p>Vamos explicar com mais detalhes. N&atilde;o &eacute; necess&aacute;rio reduzir carnes da dieta, no entanto d&ecirc; prefer&ecirc;ncia a peixes. Carnes de aves sem pele tamb&eacute;m s&atilde;o uma op&ccedil;&atilde;o. Carne de boi ou porco s&oacute; se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de &oacute;rg&atilde;os e carnes fritas (inclusive peixes). Lingui&ccedil;a, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camar&atilde;o, polvo e lulas.</p>

<p>Deve-se a todo o momento conceder prefer&ecirc;ncia &agrave; prote&iacute;na vegetal em vez da prote&iacute;na de origem animal. A carne de soja &eacute; um muito bom substituto para as carnes de origem animal. Pra saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa C&Acirc;NCER? Poder&aacute;-se comer ovos, entretanto, n&atilde;o mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e n&atilde;o mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nessa conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara n&atilde;o tem colesterol e pode ser consumida sem horror. O leite tem que ser sempre desnatado.</p>

<p>O mesmo vale para queijos e iogurtes. D&ecirc; prefer&ecirc;ncia ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como &eacute; uma interessante op&ccedil;&atilde;o. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmes&atilde;o. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de b&uacute;fala n&atilde;o &eacute; um queijo magro. Na realidade, ela &eacute; mais gordurosa at&eacute; do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite pela prepara&ccedil;&atilde;o de um prato, use o &agrave; base de soja, cujo sabor &eacute; muito parecido. Tamb&eacute;m tenha cuidado com sorvetes cremosos. N&atilde;o se deve utilizar manteiga, por&eacute;m sim margarina especiais. Agora h&aacute; no mercado margarinas com ester&oacute;is vegetais (fitoster&oacute;is) que comprovadamente ajudam a baixar os n&iacute;veis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas s&atilde;o Becel para o-activ&reg; e Benecol&reg;.</p>

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