Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

14 Jun 2018 04:53
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<h1>Quantas Repeti&ccedil;&otilde;es Eu Devo Fazer?</h1>

<p>Fisiculturistas Profissionais com gen&eacute;tica privilegiada s&atilde;o capazes de treinar de acordo com qualquer sistema ou t&eacute;cnica, eles v&atilde;o crescer de qualquer maneira. &Eacute; este o porqu&ecirc; pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno &eacute; composto exatamente para as pessoas desse jeito. Os profissionais podem fazer alguma coisa falso e mesmo ent&atilde;o os m&uacute;sculos ir&atilde;o prosseguir crescendo. Algu&eacute;m comum que n&atilde;o &eacute; privilegiada com gen&eacute;ticas extraordin&aacute;rias tem que conduzir em considera&ccedil;&atilde;o definitivamente todos os fatores de treino pra conseguir atingir as metas do progresso muscular e perfei&ccedil;&atilde;o corporal.</p>

<p>E a quantidade desses fatores para algu&eacute;m comum tamb&eacute;m &eacute; superior do que para um profissional. Eu acho que teu potencial gen&eacute;tico afeta apenas na velocidade do seu progresso mas n&atilde;o muito pela perspectiva de conseguir esse progresso. O Fisiculturismo Profissional de imediato viu diversos atletas que n&atilde;o eram geneticamente privilegiados mas que conseguiram atingir resultados extraordin&aacute;rios. Ainda desse jeito, seria falsidade manifestar que a gen&eacute;tica no Fisiculturismo n&atilde;o significa nada. Exatamente por causa dessa desarruma&ccedil;&atilde;o, diversos novatos escolhem m&eacute;todos e sistemas de treino que n&atilde;o s&atilde;o apropriados e n&atilde;o s&atilde;o eficientes para eles. Eles decidem m&eacute;todos que os levam pra um beco sem sa&iacute;da.</p>

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<li>Coloque qualquer coisa como um travesseiro, toalha ou outro material macio entre os joelhos</li>
<li>Op&ccedil;&atilde;o dois: Dois rolinhos de queijo branco com peito de peru</li>
<li>7 Tipos de Feij&atilde;o - Privil&eacute;gios, Calorias e Infos Nutricionais</li>
<li>Lanche manh&atilde; e tarde - caf&eacute; ou ch&aacute; com ado&ccedil;ante</li>
<li>Saltar refei&ccedil;&otilde;es</li>
</ul>

<p>Para conseguir ampliar o tamanho de qualquer grupo muscular, &eacute; necess&aacute;rio trein&aacute;-lo exatamente de acordo com tua gen&eacute;tica. O que isto significa? Os m&uacute;sculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Algumas fibras exercem atividades de explos&atilde;o, algumas s&atilde;o respons&aacute;veis na resist&ecirc;ncia. &Eacute; assim que n&atilde;o &eacute; poss&iacute;vel prescrever a quantidade de repeti&ccedil;&otilde;es numa s&eacute;rie que v&aacute; funcionar para toda gente. A m&eacute;dia de treino varia de cinco a quinze repeti&ccedil;&otilde;es. Esse “corredor de repeti&ccedil;&otilde;es” &eacute; muito espa&ccedil;oso e &eacute; desse modo que &eacute; bem simples cometer um engano. Tendo como exemplo, no teu peitoral existem fibras musculares anaer&oacute;bicas de contra&ccedil;&atilde;o r&aacute;pida mas voc&ecirc; o treina de modo intensiva com in&uacute;meras repeti&ccedil;&otilde;es. Ou podes ser exatamente o inverso.</p>

8 Benef&iacute;cios De Ingerir &Aacute;gua Com Lim&atilde;o Em Jejum

<p>Todavia como &eacute; poss&iacute;vel definir tua pr&oacute;pria faixa de repeti&ccedil;&otilde;es? Voc&ecirc; precisa testar todos seus grupos musculares pra descobrir qual tipo de fibras prevalece em qualquer um deles. O exerc&iacute;cio para testar as partes superiores &eacute; a Rosca Direta sem assaltar. Pra inferiores - Cadeira Extensora. Vamos agarrar os b&iacute;ceps como um modelo para ilustrar o m&eacute;todo: ap&oacute;s um excelente aquecimento voc&ecirc; deve definir o m&aacute;ximo de peso que voc&ecirc; consegue fazer UMA repeti&ccedil;&atilde;o de Rosca Direta (40kg, como por exemplo). &Eacute; melhor usar a barra W dado que &eacute; mais segura para esse tipo de rosca. Alguns dias depois, logo em seguida um aquecimento, voc&ecirc; necessita botar pela barra 80 por cento do teu peso m&aacute;ximo (32kg no nosso caso) e fazer a quantidade m&aacute;xima de repeti&ccedil;&otilde;es que adquirir.</p>

<p>Voc&ecirc; dever&aacute; dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repeti&ccedil;&otilde;es altas similarmente. Treinos explosivos dever&atilde;o ser feitos a cada 6 dias e os treinos de alta repeti&ccedil;&atilde;o a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repeti&ccedil;&otilde;es altas devem ser divididos da seguinte maneira: 25 por cento do treino explosivo a cada cinco dias e setenta e cinco por cento do treino de repeti&ccedil;&otilde;es altas 2 vezes por semana.</p>

O Que Ocorre Com A Gordura No momento em que Emagrecemos?

<p>Se voc&ecirc; &eacute; um completo estreante no fisiculturismo pode ser bem danoso descobrir teu peso m&aacute;ximo para uma repeti&ccedil;&atilde;o. Pra impossibilitar o perigo, &eacute; recomendado treinar por no m&iacute;nimo uma semana em uma faixa comum de 6-10 repeti&ccedil;&otilde;es pra conquistar “sentir” as biomec&acirc;nicas do movimento do exerc&iacute;cio e o peso da barra. S&oacute; depois disso voc&ecirc; poder&aacute; tentar encontrar tua faixa de repeti&ccedil;&otilde;es indicada. Antes de come&ccedil;ar, &eacute; obrigat&oacute;rio aprontar a massa muscular com a assist&ecirc;ncia de repeti&ccedil;&otilde;es de aquecimento. Use um peso bem suave e fa&ccedil;a de 2-tr&ecirc;s s&eacute;ries com altas quantidades de repeti&ccedil;&otilde;es at&eacute; que seus m&uacute;sculos estejam aquecidos. Essa t&eacute;cnica &eacute; muito sensacional! Geralmente fisiculturistas gastam anos pra apreender seus m&uacute;sculos e sentir intuitivamente a quantidade de repeti&ccedil;&otilde;es que eles precisam realizar. Voc&ecirc; tem a possibilidade de economizar tempo tentando encontrar essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o come&ccedil;o.</p>

<p>E se o teu consumo for associado a uma dieta saud&aacute;vel e pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas, tenha certeza que seus pneuzinhos ir&atilde;o mesmo que logo. Tudo gra&ccedil;as aos seus ingredientes poderosos: lim&atilde;o, hortel&atilde;, gengibre e pepino. S&atilde;o quatro ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digest&atilde;o. Lim&atilde;o: &Eacute; um fant&aacute;stico estimulante metab&oacute;lico. Ret&eacute;m boa fra&ccedil;&atilde;o de pepsina, que ajuda nosso corpo a desfrutar melhor as prote&iacute;nas e a queimar de gorduras. O &aacute;cido asc&oacute;rbico presente nele tamb&eacute;m auxilia a legal digest&atilde;o, garantindo uma melhor absor&ccedil;&atilde;o dos nutrientes.</p>

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<p>Gengibre: Poderoso anti-inflamat&oacute;rio, ele ret&eacute;m uma subst&acirc;ncia chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e est&ocirc;mago garantindo uma interessante digest&atilde;o, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortel&atilde;: &Eacute; assim como anti-inflamat&oacute;ria e assist&ecirc;ncia a apagar gases, absorver nutrientes e precaver a acidez estomacal. Pepino: Imediatamente s&atilde;o conhecidos os proveitos do pepino para melhorar a pele e olheiras. Entretanto ele bem como &eacute; um &oacute;timo aliado pro corpo humano.</p>

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